• IJzer
• Proteïnen of eiwitten
• Calcium
• Magnesium
• Vezels

Calcium zorgt voor de samentrekking van de spieren, het vrijkomen van de hormonen in het lichaam en het speelt een voorname rol in het bloedstollingproces.

Tijdens de zwangerschap zal de fœtus de calciumreserves van de moeder aanspreken. Normaal heeft een vrouw 900 mg calcium per dag nodig; nu echter haast twee keer zo veel: 1.600 mg per dag.

Je zal deze hoeveelheid vooral kunnen putten uit melkproducten: melk, joghurt, kaas, roomkaasjes enz. Je moet weten dat ook magere melk en vetarme zuivelproducten evenveel calcium bevatten. Bepaalde minerale waters (Contrex - Hépar) zijn ook rijk aan calcium.

Waterkers, broccoli, soja en sesamkruid bevatten eveneens veel calcium.

Opgelet! Koffie en alcohol werken de opname van calcium in het lichaam tegen!