• IJzer
• Proteïnen of eiwitten
• Calcium
• Magnesium
• Vezels

Men vergeet vaak aan jonge moeders te vertellen dat ze er goed aan doen verder ijzersupplement in te nemen. In deze periode heeft het lichaam daar ontzettend behoefte aan, om nieuw bloed aan te maken.

Zeer veel jonge moeders lijden aan bloedarmoede. 70% van de zwangere vrouwen krijgen er al mee af te rekenen aan het einde van hun zwangerschap. De bloedcirculatie vertraagt gedurende de eerste vijf weken na de bevalling. In combinatie met het bloedverlies veroorzaakt door de bevalling of door de keizersnede, en de kleine bloedingen die nog optreden na de bevalling en die enkele weken kunnen aanhouden, kan een toestand van anemie ontstaan.

Hoe weet je of je aan bloedarmoede lijdt?

Als je je zeer moe voelt, zeer zwak, een beetje depressief, en als je het voortdurend koud hebt, dan heb je wellicht een tekort aan ijzer. Een bloedonderzoek kan dit bevestigen. Praat hierover met je arts. Je kan je ijzerreserve weer op peil brengen door het innemen van 25 mg ijzer per dag, en dit drie maanden lang. Het is dus belangrijk deze behandeling niet te onderbreken.

Tracht ook ijzerrijk voedsel te eten.

IJzer komt voor in vlees, vis, in linzen, avocado, in spinazie en in gedroogd fruit. Dierlijke producten genieten de voorkeur omdat het ijzer daar gemakkelijker absorbeerbaar is. Maar je moet ook voldoende vitamine C innemen (appelsiensap, kiwi, aardappelen) om het ijzer in je lichaam te binden. Wees voorzichtig met thee: de tannine houdt het ijzer vast, zodat het ijzer met de urine verdwijnt.