• De zwangerschap beïnvloedt je slaap
• Wat doen?
• Slaapproblemen?

  Om ‘s nachts goed te kunnen rusten, is het belangrijk om voor het slapengaan een ontspannend ritueel te voorzien dat dagelijks herhaald wordt. Bijvoorbeeld: een glas melk drinken, een boek lezen, naar rustige muziek luisteren,....

  Een zwangere vrouw zou steeds hetzelfde ritme moeten hebben, d.w.z. ze zou elke dag op hetzelfde uur moeten gaan slapen en op hetzelfde uur opstaan. Het is beter om niet aan sport te doen de laatste uren voor het slapengaan. Bij het sporten komen namelijk stoffen vrij die een ontwakend effect hebben. Te lange namiddagdutjes worden ook afgeraden. Als je overdag te lang slaapt, ben je ‘s avonds niet moe genoeg om in slaap te vallen.

  Ook goede eetgewoonten kunnen bijdragen tot een betere nachtrust: het is beter om vanaf de namiddag geen chocolade meer te eten, geen gewone thee, cola of koffie meer te drinken. Te veel of te weinig eten heeft ook een invloed op de kwaliteit van de slaap. ’s Avonds kan je best volkoren granen of yoghurt eten of melk drinken. Deze producten bevatten stoffen die het slapen vergemakkelijken. Kruidenthees kunnen ook een goede nachtrust bevorderen.

   Matrassen en kussens hebben een grote invloed op de kwaliteit van de slaap dus kies je matras en kussen zorgvuldig uit. De ideale matras is hard maar tegelijkertijd ook flexibel. De matras moet in staat zijn het gewicht van je lichaam te ondersteunen.

  Zorg er altijd voor dat je hoofd goed op een evenwichtig kussen ligt. Als je niet op je rug kan slapen, leg je dan op je zij, zeker wanneer je buik dikker wordt. Ga daarbij liefst op je linkerzij liggen. Om het comfortabel te maken, kan je lichaam ondersteunen met kussens: een onder je buik, een onder in de rug en eventueel een tussen je benen.